在家练瑜伽,不仅可以锻炼身体，还能放松心情，在家练瑜伽时，我们应该重点锻炼哪个部位呢

我们要关注的是核心部位,也就是腹部和腰部，核心部位是人体最重要的支撑点，加强核心力量，有助于进步身体稳定性，预防运动损伤，下面内容是一些针对核心部位的瑜伽动作：

1. 平板支撑：这个动作可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉，具体行为是：身体呈俯卧姿势，双手支撑地面，与肩同宽，保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟。

2. 仰卧起坐：这个动作主要锻炼腹部肌肉，具体行为是：仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，接着慢慢坐起，再躺下，重复10-15次。

3. 仰卧举腿：这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉，具体行为是：仰卧，双腿伸直，慢慢抬起至45度角，保持几秒钟，接着放下，重复10-15次。

我们要关注的是腿部肌肉,腿部肌肉是人体最大的肌肉群，加强腿部肌肉，可以进步运动能力，预防关节损伤，下面内容是一些针对腿部肌肉的瑜伽动作：

1. 树式：这个动作可以锻炼腿部肌肉安宁衡能力，具体行为是：站立，一只脚放在另一只脚踝上，保持身体平衡，坚持30秒至1分钟。

2. 战士一式：这个动作可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，具体行为是：站立，一条腿向前迈出一步，膝盖弯曲，另一条腿伸直，双手举起，保持身体平衡，坚持30秒至1分钟。

3. 弓步蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，具体行为是：站立，一条腿向前迈出一步，膝盖弯曲，另一条腿伸直，双手放在膝盖上，保持身体平衡，坚持30秒至1分钟。

在家练瑜伽时,我们要关注核心部位和腿部肌肉的锻炼，通过坚持练习，我们可以拥有一个健壮、秀丽的身体！